12.10.2021
Чтобы справиться с панической атакой или накатившим чувством тревожности, достаточно сделать одно простое упражнение. Его в рамках проекта «Мамин вкус жизни» показал тренер-преподаватель адаптивной физкультуры Дмитрий Шипуля.
Проект направлен на помощь мамам, которые воспитывают детей-инвалидов, а потому постоянно живут в стрессе. Для них панические атаки – не редкость.
«В большинстве случаев при панической атаке происходит спазм диафрагмы, человеку становится трудно дышать, а от этого – еще страшнее, — объясняет Дмитрий Шипуля. — Чтобы избавиться от панической атаки, нужно проработать мышцы диафрагмы. Есть огромное количество упражнений, я покажу одно из самых простых. Для него вам потребуется любой пояс – даже пояс от халата».
Берем пояс, накладываем его на солнечное сплетение, на нижние ребра, выдыхаем воздух, затягиваем пояс, завязываем. Походите, почувствуйте, подышите – диафрагма не работает, вы почувствуете, что дышать сложно, а от этого неуютно и как-то тревожно.
Что делаем дальше? Пытаемся на вдохе ребрами растянуть пояс, включить мышцы, расширить диафрагму. И так 18 раз. Потом расслабляем пояс.
Почувствовали свободу? А теперь попытайтесь сделать то же самое уже без пояса. Теперь вы знаете, какие мышцы у вас должны работать, вы их прочувствовали. И в следующий раз во время панической атаки или приступа тревожности, вы точно будете знать, что нужно делать.
Посмотреть видеозапись того, как правильно выполнять упражнение, можно по этой ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=fnxIa7q3dds&featu..
12 октября Дмитрий Шипуля проведет вебинар. Его тема — «Основы оздоровительной физической активности».
«Я расскажу, в чем принципиальная разница между спортивной и оздоровительной физической активностью, — рассказал Дмитрий Шипуля. — Поговорим про принцип построения движения, про важность работы пластических и тонических мышц, почему нужно тренировать фасции, и вообще — что такое фасции».
Дмитрий Шипуля покажет новые упражнения, которые можно делать дома для того, чтобы выстроить свой организм так, чтобы позвоночник не испытывал лишних нагрузок и нигде ничего не болело.
Когда: сегодня, 12 октября в 11.00
Где: аккаунт @bfevita в Instagram