Высыпания под подбородком, целлюлит и отёки – всё это может говорить о том, что ваша лимфатическая система работает не так, как нужно. А именно она выполняет очень важные функции, в том числе защитную.
Как «перезапустить» систему и разогнать лимфоток, 12 февраля во время вебинара, проведённого в рамках проекта «Мамин вкус жизни», рассказала нутрициолог и диетолог в ЗОЖ Вера Хохлова.
«Лимфатическая система — это одновременно и часть иммунной системы, и часть сердечно-сосудистой системы. Состав лимфы зависит от вашего питания, а также от наличия инфекционного процесса в организме», — объяснила Вера Хохлова.
Как помочь своей лимфатической системе?
— Ограничить поступление токсинов: убрать пластиковую посуду из дома, не использовать дешёвые крема с химикатами и неэкологичную бытовую химию
— Перейти на правильное и чистое питание, не есть копчёности и колбасы массового производства. Недавние исследования показали, употребление 20 граммов колбасы в день увеличивает на 21% рак развития молочной железы у женщин
— Устраивать периодические голодания: когда организм не тратит ресурсы на переваривание пищи, то у него есть время, чтобы разобраться в самом себе, в это время начинаются процессы аутофагии – это когда организм в поисках энергии находит поломанные клеточки и утилизирует их, очищая сам себя.
— Не забывать про физическую активность: нет волшебной таблетки, которая «запустила» бы лимфоток. Если лежать на диване, то никакие лекарства не смогут помочь. Во время элементарной ходьбы сокращаются мышцы, стимулируя движение лимфы.
— Пить достаточно жидкости
— Ограничить стресс
— Нормализовать вес
— Посещать баню и ИК-сауну
— Делать себе лимфодренажный массаж: его делают снизу вверх, схему смотрите ниже
— Делать дыхательную гимнастика и упражнения: правила диафрагмального дыхания – на схеме
— Принимайте ванну с эфирными маслами (дикий апельсин, лимон, грейпфрут, можжевельник, сибирская пихта — 6-8 капель на полную ванную будет достаточно), со скипидаром, а также магниевые ванные (Epsom Salt).
Для того, чтобы с утра зарядиться энергией и проснуться, можно недолго постоять на коврике с иголочками – для этого его можно хранить в ванной и стоять на нем, скажем, пока чистите зубы и умываетесь.
Для правильной осанки, исправления искривлений ног и выравнивания позвоночника можно и нужно всего 5 минут в день лежать на валике (вместо него можно использовать свёрнутое полотенце) – как правильно расположить руки и ноги при этом также показываем на рисунке.
А для того, чтобы помочь своей коже выглядеть свежее, можно руками или специальным скребком делать массаж гуа ша – начинаем снизу вверх и далее по схеме.
Презентацию Веры Хохловой прикрепляем ниже, как и схемы, опираясь на которые можно вернуть себе красоту и здоровье в домашних условиях.
Главное правило при этом: заботиться о себе нужно каждый день!