ЕВИТА - благотворительный фонд ГДЕ ДОСТАТЬ КАЛИЦИЙ? — Благотворительный фонд «ЕВИТА»
Для юридических лиц
Для обращений за помощью

Лучше зажечь одну маленькую свечу, чем вечно клясть темноту...

ГДЕ ДОСТАТЬ КАЛИЦИЙ?

29.11.2020
Где достать кальций

Продукты, богатые макроэлементами.

Сегодня расскажем о продуктах, которые содержат одни из основных макроэлементов: магний, натрий, кальций. А также рассмотрим почему порой одних продуктов недостаточно для восполнения их дефицита.

Итак, источники кальция в продуктах питания:

✔Семена мака необработанные — 1450 мг;
✔ Семена кунжута — 980 мг;
✔Сыр чеддер — 720 мг;
✔Крапива — 713 мг;
✔твердый швейцарский сыр — 600 мг;
✔Миндаль 252 мг, Петрушка — 240 мг;
✔Семя амаранта — 214 мг;
✔Кресс салат — 214 мг;
✔Фундук — 140 мг;
✔Молоко — 125 мг. (Обратите внимание, что молоко на самом последнем месте).

☝При этом помогают усвоению кальция Витамин D, Витамин B6, и вит К ( противопоказано лицам принимающим варфарин/кумадин- антикоагулянт),Фосфор (P) (но не избыток),Магний (Mg) (но не избыток).

Так же стоит помнить, что кальций антагонист железа (Fe) , их приём следует разносить не менее чем на 8 часов.

Продукты богатые НАТРИЕМ:

✔Морепродукты (раки, крабы, осьминоги, кальмары,
мидии, морская капуста);
✔Рыба (анчоусы, сардины, камбала, корюшка и т.д.);
✔Куриные яйца;
✔Мясные субпродукты;
✔Крупы (гречневая, рисовая, перловая, овсяная,
пшённая);
✔Бобовые (горох, фасоль);
✔Овощи (томаты, сельдерей, морковь, капуста, свёкла).

Соль, самый простой способ употреблять натрий каждый день — солить пищу, но Помним, что не более 4-5 гр соли ежедневно.

При этом избыточное потребление Натрия приводит к повышенному выведению из организма калия, магния и кальция.

МАГНИЙ относится к веществам, которые не синтезируются в организме и должны поступать извне. Но, пищевая промышленность не стоит на месте. И чем больше она развивается, тем меньше становилось магния. в рационе человека.

Фастфуд и рафинированные продукты не просто не удовлетворяют потребность в магнии, но и могут привести к дефициту, выводя магний из организма.

Недостаток магния возместить с помощью продуктов питания невозможно!

В данном случае требуется вводить в рацион нутрицевтические добавки магния. Биодоступные формы ( те что хорошо усваиваются организмом):

✔Цитрат магния;
✔Глицинат магния;
✔Треонат магния;
✔Таурат магния.

Также можно пить минеральную воду (например, Donat Mg). Начинаем с 100мл и за неделю доводим до 500мл.

Суточная дозировка Магния для взрослых составляет 600 мг , максимальная 1000 мг, магний принимают в два приема, вторая половина дня, после обеда и вечером перед сном, магний пьем после приема пищи!

Параллельно с магнием всегда принимаем В6 в форме
пиридоксаль-5-фосфат ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ дозировки( когда не наблюдается выраженных симптомов дефицита магния):

От 1 -3 лет – по 150мг;
От 3-8 лет – по 250мг;
От 8-12 лет – по 300мг;
От 12 и старше – 400мг.